5 dicas para parar de roncar

Segundo especialistas da área, a insônia é a queixa campeã de quem procura um consultório para tratar algum distúrbio do sono.

Mas, existe um fato que pouca gente observa como problema sério na hora de dormir: o ronco.

E o pior da situação: muitas vezes, esse problema não é percebido pela pessoa que ronca e, sim, por quem divide o espaço com ela.

Como a pessoa ao lado não consegue dormir devido ao barulho, consequentemente, ela acorda quem está roncando com o objetivo de que ela pare de fazer barulho.

Essa situação se torna estressante para todos porque quem ronca e não percebe é constantemente acordado e quem ouve simplesmente não consegue pegar no sono.

Mas, tem como parar de roncar?

Pensando em auxiliar você elaboramos uma lista com 5 dicas para ajudar a parar de roncar. Se interessou? Continue lendo nosso post.

Roncar é normal

Praticamente toda pessoa ronca.

Claro que quase ninguém percebe porque geralmente roncamos enquanto dormimos, isso faz com que o ronco, na maioria das vezes, seja observado pelo outro e não por nós.

O ronco é considerado normal e geralmente acontece quando a pessoa está dormindo na posição chamada decúbito dorsal (com a barriga para cima).

Por que acontece o ronco?

O ronco acontece porque a musculatura da nossa garganta fica mais flácida e a língua cai um pouco para trás enquanto dormimos.

Esse problema passa a ser considerado prejudicial à saúde quando acompanhado de grandes vibrações e de ruído intenso e, nesses casos, é orientado a ajuda de um especialista em sono, para diagnóstico e tratamento.

Muitas vezes ele tem, inclusive, ligação com a apneia do sono.

É possível parar de roncar?

Como dissemos, o ronco é considerado normal em algumas situações. Mas, existem hábitos e atitudes que podem ser mudados e que contribuirão para não roncar.

Abaixo elencamos 5 dicas para parar de roncar. São elas:

1 - Escolher a melhor posição para dormir

Se já sabemos que o ronco é normal para quem dorme de costas, o ideal é mudar de posição para dormir.

Se você tem esse hábito, no início a mudança pode ser difícil, mas, com o tempo, você e seu organismo irão se acostumar com a nova posição.

Existe uma técnica um tanto quanto engraçada para ajudar a dormir de lado: costurar um bolso na parte de trás do pijama e colocar uma bolinha de tênis.

Cada vez que você tentar se virar de costas, perceberá a bolinha e voltará para a posição lateral.

2 - Atentar para o peso

Manter o peso ajuda a parar de roncar.

O fato é que quando engordamos, o excesso de peso ocorre em todo o nosso organismo, isso quer dizer que a gordura também se distribui no nosso pescoço.

Esse processo de engordar prejudica também a passagem do ar que respiramos porque causa um estreitamento na faringe, o que, por consequência, causa o ronco.

Por isso, nossa segunda dica para parar de roncar é ficar atento ao peso. Sempre opte por uma alimentação saudável,  principalmente a noite.

3 - Dormir de boca fechada

Vários são os motivos que levam uma pessoa a dormir de boca aberta e esse é um fator que desencadeia o ronco.

Por isso, se você dorme de boca aberta é preciso descobrir a causa e tratá-la, afinal ela pode estar relacionada a um problema respiratório, anatômico (como desvio de septo e até mesmo do alinhamento dos dentes).

Resolver esse problema pode ser a chave para parar de roncar.

Caso seja apenas um hábito é preciso ficar alerta e cuidar da respiração ao ir dormir.

Pequenos exercícios e inspirar e expirar ajudam a criar hábitos e cuidar da respiração, acostumando-se a dormir de boca fechada.  

4 - Cuidar com o uso de álcool

Você sabia que o consumo de bebidas alcoólicas relaxam a musculatura do corpo?

Quando dormimos, o músculo da faringe de forma natural já relaxa. Ao consumir álcool a noite, esse efeito se potencializa, o que, por consequência, dificulta a passagem de ar, provocando o ronco.

O consumo de álcool a noite pode provocar roncos até nas pessoas que geralmente não apresentam esse problema.

5 - Usar recursos médicos

Alguns profissionais recomendam usar a noite, antes de dormir, uma prótese intraoral que ajuda a manter a boca fechada.

Em outros casos, recomenda-se também o uso de aparelhos como o CPAP nasal.

Em situações mais graves a cirurgia é indicada.

Claro que todas essas opções deverão ser consideradas apenas sob a orientação de um médico de sua confiança.

Como podemos observar algumas mudanças de hábitos e o uso de alguns acessórios adequados podem, sim, ajudar muito a parar de roncar.

Se você gostou do nosso post leia também sobre quando procurar um médico do sono.