Como a alimentação pode afetar o seu sono

De acordo com a OMS - Organização Mundial da Saúde, a insônia atinge em média 40% da população mundial.

E o fenômeno é ocasionado por vários motivos e entre eles citamos o ronco, a apneia e o estresse.

Mas, existe um outro fator que contribui e muito para a insônia que infelizmente ainda não se dá o devido valor: a alimentação.

Ela é um fator determinante para uma boa noite de sono e para a saúde em si.

Se você tem dúvidas de como a alimentação pode afetar o seu sono, continue lendo nosso post e descubra os alimentos e bebidas que não fazem bem antes de ir para a cama. Leia mais!

Cuidados antes de dormir

A maioria das pessoas ainda não dá a devida atenção ao seu sono como deveria, dormindo de qualquer jeito, sem uma preparação para tal.

Para se ter uma boa noite de sono é preciso alguns cuidados especiais que ajudarão para que a noite seja confortável e de descanso para o corpo e mente.

Cuidar do corpo é essencial para isso. Portanto, incluir uma atividade física frequente e cuidar com alimentação no dia a dia é fundamental e refletirá no seu corpo e na hora de dormir.

Mas, ainda é comum, muitas pessoas terem noites mal dormidas por ingestão de alimentos e bebidas não apropriados antes de dormir.

A alimentação pode afetar o seu sono

Em 2016 foi realizado um estudo entre as universidades da Pensilvânia e Harvard, ambas nos EUA, que analisou 15 mil homens.

Os resultados da pesquisa mostraram que tanto os homens que tinham problemas com insônia, bem como aqueles que se sentiam mais cansados, consumiam mais calorias durante suas refeições.

A pesquisa mostrou também que ambos os grupos consumiam uma quantidade pequena de frutas, legumes e verduras.

Segundo os especialistas, foi concluído que, mesmo sem saber o mecanismo, a insônia está também associada a ingestão principalmente de gorduras trans.

Assim pode-se afirmar que quem não tem uma alimentação saudável não tem uma boa noite de sono.

O que você não deve comer ou beber antes de dormir

A lista é grande dos hábitos errados que prejudicam o nosso sono, principalmente antes de dormir.

Se tratando de ingestão de bebidas e alimentos, também temos um bom número de produtos que prejudicam e muito o sono reparador.

São eles:

• Bebidas alcoólicas;

• Cafés ou qualquer bebida estimulante;

• Frituras e alimentos de difícil digestão;

• Alimentos e bebidas muito quentes, pois aumentam a atividade metabólica e exigem que o corpo esfrie para poder pegar no sono.

Aqui ressaltamos que de nada vale ter uma alimentação saudável a noite se durante o dia houver desequilíbrio nos alimentos e calorias consumidas.

Opte sempre por refeições leves, ricas em fibras e nutrientes. Muitas frutas, verduras e legumes.

E não esqueça que atentar para o horário de comer também é importante, por isso, tente fazer suas refeições de duas às três horas antes de ir dormir.

Se você gostou de ler sobre como a alimentação pode afetar o seu sono, leia também sobre como a higiene do sono pode lhe ajudar a dormir bem.