O que é higiene do sono?

Sabemos que alguns hábitos de higiene podem ajudar muito para uma boa noite de sono.

Um banho pode acalmar ajudando a dormir melhor, pijamas limpos e confortáveis também são recomendados, assim como roupas de cama higienizadas que contribuem para uma boa noite de sono.

As pesquisas mostram que apesar dos bons hábitos de higiene 70 milhões de brasileiros têm dificuldades para dormir.

Você já ouviu falar em higiene do sono? Neste post daremos mais detalhes de como outros simples hábitos podem ajudar a ter uma noite bem dormida. Confira!

Como surgiu a higiene do sono?

O terno higiene do sono foi criado na década de 70 pelo médico americano Peter Hauri, diretor do Programa de Pesquisas e Tratamento da Insônia da Clínica Mayo e autor do livro Vencendo a insônia.

A pesquisa tinha como objetivo encontrar caminhos para ajudar as pessoas que sofrem de insônia sem precisar recorrer aos medicamentos convencionais.

Durante a pesquisa Peter observou que pequenos e simples detalhes interferem de forma significativa para o sucesso de uma noite bem dormida.

Abaixo citaremos as observações e dicas para ajudar a ter um sono perfeito, exercitando a higiene do sono.

Um bom prato no jantar

Um bom prato não quer dizer um prato farto e pesado. Segundo Peter, uma alimentação saudável de forma geral, requer um reforçado café da manhã, seguido de um moderado almoço.

Dentro do conceito da higiene do sono, no jantar é recomendado um prato leve, pelo menos quatro horas antes de ir dormir.

No jantar é fundamental o consumo de uma proteína, de preferência peixe ou frango, para ajudar na sensação de saciedade, evitando aquela fomezinha que dá durante a madrugada.

Outra recomendação da higiene do sono é que a sua refeição noturna contenha alimentos ricos em triptofano, um aminoácido essencial para o organismo, encontrado na banana, nas carnes brancas e no chocolate. Se optar pelo chocolate, cuidado com as calorias.

É preciso ficar atento para evitar os alimentos como repolho, couves e feijões que ajudam na produção de gases e dão a sensação de inchaço e desconforto abdominal em alguns casos.

Prática de atividades físicas

Outro ponto recomendado na higiene do sono é a importância de se fazer exercícios físicos regularmente.

Segundo ele, as atividades físicas ajudam a elevar a temperatura do corpo ajudando no combate à insônia.

Mas, é orientado para que se fique atento ao horário, de preferência devem ser feitas até cinco horas antes de ir para a cama.

Deixar-se e relaxar

Relaxar o corpo e a mente é outra dica de Hauri e para isso ele orienta que ao deitar a pessoa deve praticar pequenas técnicas para ajudar no sono rápido e profundo.

Uma das dicas é visualizar lugares calmos e tranquilos, como uma praia, por exemplo, e imaginar-se deslizando sobre as ondas, calma e seguramente, ajudando desta forma a relaxar os músculos principalmente dos braços e pescoço.

Músicas suaves e técnicas de respiração também são orientadas na higiene do sono.

Outro fator para atentar-se é o conforto do seu colchão, um quarto com pouca luminosidade e a disciplina de manter o mesmo horário para ir dormir.

Se você gostou do nosso post, leia no nosso blog outras dicas para uma boa noite de sono.