Existe relação entre sono e atividade física?

Sono e atividade física estão diretamente relacionados e uma ação influencia a outra.

Em geral, a prática de uma atividade física é essencial para promover uma boa noite de sono. 

Da mesma forma que dormir bem contribui para uma melhor produtividade durante o estado de vigília. 

Assim, as duas estão relacionadas: dorme bem quem se movimenta e aumenta o desempenho físico aquele que consegue dormir melhor. 

Quer saber mais sobre essa relação entre sono e atividade física? Continue lendo nosso post. 

Praticar atividade física melhora o sono? 

Há algum tempo a National Sleep Foundation, nos Estados Unidos, realizou um estudo que mostrou que a atividade física pode ser a chave para quem tem problemas com insônia ou deseja dormir melhor.

A pesquisa foi realizada com mil pessoas entre 23 e 60 anos e mostrou que 67% daquelas que se declararam ativas fisicamente afirmaram dormir melhor. 

Foram consideradas atividades físicas a prática de pelo menos 10 minutos diários de algum exercício intenso, moderado ou leve.

É interessante dizer que os voluntários continuavam dormindo a mesma quantidade de horas, mas a maioria dos ativos afirmava que a qualidade do sono havia melhorado significativamente. 

Se uma atividade física é importante para dormir bem, o contrário também acontece: pessoas que têm uma boa noite de sono apresentam melhor disposição e maior desempenho durante o dia nas suas tarefas. 

Qual a relação entre sono e atividade física

A relação entre sono e atividade física é percebida nos benefícios que uma atividade traz para a outra.

É um conjunto mútuo de benefícios. 

Ao manter uma rotina de exercícios, a pessoa passa se sentir mais relaxada e o organismo fica mais cansado, o que vai facilitar na hora de dormir. 

A pessoa também terá um sono mais profundo, diminuindo os despertares ao longo da noite.

Outro ponto importante é que dormindo melhor, a pessoa estará mais alerta durante o seu estado de vigília e isso contribui na eficiência do exercício físico, bem como nos resultados de aprendizagem.

Sem contar que ela vai conseguir manter o peso, o que também é ideal para melhorar a qualidade do sono. 

Por isso, é correto afirmar que quem dorme bem está mais apto para desempenhar uma atividade física e aquele que se movimenta consegue melhorar a qualidade do sono.

Existe melhor horário para realizar o exercício físico?

O consenso é que se movimentar é bom para todos, independentemente do horário da atividade e da idade de quem a pratica.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o ideal é exercitar-se em média 20 minutos por dia, completando 150 minutos semanais.

Essa rotina pode incluir exercícios leves, moderados ou mais intensos.

Quanto ao horário, cada pessoa precisa seguir sua rotina e fazê-los no momento que for mais oportuno. 

No entanto, os exercícios de alta intensidade não são recomendados entre 21h e 22 horas. 

Isso porque enquanto estamos em atividade, o corpo libera adrenalina e outros estimulantes naturais do organismo, além de aumentar a sua temperatura, o que poderia provocar certa excitação e adiar o horário para dormir.

No entanto, já existem academias 24 horas e alguns praticantes noturnos dizem que se sentem relaxados após a prática e que isso não prejudica o sono. 

Agora que você sabe toda a relação benéfica entre sono e atividade física, que tal continuar a leitura e descobrir por que noites mal dormidas causam envelhecimento precoce?