Saiba como a pandemia interfere no seu sono

A pandemia causada pelo Coronavírus, que levou à população mundial ao isolamento social, vem afetando a saúde mental e a qualidade do sono das pessoas. 

Em meio à sensação de incerteza e ameaça em que vivemos, profissionais da área da saúde mental observam o agravamento nos quadros psiquiátricos. 

Isso porque o isolamento social altera padrões e faz com que muitas pessoas se sintam:

• ansiosas, 

• estressadas,

• deprimidas.

Esses transtornos estão entre os principais distúrbios que atrapalham na hora de dormir.

Ficou interessado no assunto? Continue lendo nosso post e saiba quais são os impactos da pandemia no nosso sono. 

Efeitos da pandemia no sono das pessoas

Uma pesquisa realizada na China, no início da pandemia, quando o foco era concentrado apenas naquele país, já mostrou que uma a cada cinco pessoas apresentava problemas relacionados ao sono.

Entre os profissionais de saúde o número era maior, um em cada quatro apresentava alterações. 

Hoje, os efeitos do Coronavírus no sono são observados em toda parte. São eles: 

As pessoas estão sonhando mais

Todas as noites, quando entramos no ciclo REM, a fase mais profunda do sono, sonhamos, mas, na maioria das vezes não lembramos deles, exatamente por estarmos dormindo mais pesado.

Os sonhos são rodeados de vários estudos e teorias, e uma delas é que eles colaboram na consolidação da memória, regulação do humor, entre funções.

Recentemente a vice-diretora do Instituto do Cérebro (InsCer) e professora da Escola de Medicina da PUCRS, Magda Lahorgue Nunes iniciou um estudo para analisar os impactos do isolamento social na qualidade do sono das pessoas.

Ela trabalha com uma equipe multidisciplinar que envolve mais 50 profissionais e para o estudo foi elaborado um questionário que é respondido pelos voluntários. 

As respostas enviadas pelos participantes e analisadas pelo grupo mostraram que as pessoas perceberam que estão sonhando mais, muitos de forma mais perturbadora, e se lembram deles com mais frequência. 

Ainda não se tem uma conclusão sobre isso e os estudos continuam. 

Os pesquisadores acreditam que o medo, a confusão mental, a ansiedade e a insegurança gerados pelo Coronavírus podem fazer com que o sonho seja a forma de descarga para essas emoções que estão intensificadas. 

Em outras palavras seria o nosso psiquismo trabalhando para dar conta de lidar com tudo.

Os estudos continuam e se você quiser participar é só acessar esse link, podendo optar em responder no anonimato ou não. 

A mudança da rotina

A mudança da rotina devido à pandemia também impactou no sono das famílias.

Com o isolamento social, muitas pessoas não estão seguindo a disciplina dos horários de dormir e acabam indo para a cama e saindo dela mais tarde.

Os cochilos mais longos durante o dia também estão mais comuns, o que dificulta pegar no sono a noite. 

Com um período maior em casa, o corpo apresenta menos cansaço físico, o que para muitas pessoas dificulta na hora de dormir. 

Para que o isolamento social não prejudique o sono, o ideal é manter uma rotina disciplinada em casa. 

Estipule horários para:

• atividades físicas, 

• estudos,

• brincadeiras com filhos,

• almoço, 

• chamadas de vídeos com amigos ou familiares,

• lazer,

• jantar

• dormir,

• acordar.

Aumento do consumo de bebida alcoólica

A Organização Mundial da Saúde manifestou preocupação em relação ao aumento do consumo de bebida alcoólica durante a pandemia. 

Isso pode acontecer por:

• dificuldades de enfrentamento da situação, 

• ansiedade, 

• falta de motivação, 

• necessidade de relaxamento e vários outros motivos que devem ser analisados. 

No início, o álcool pode dar uma sensação relaxante, mas atrapalha muito a vida e a qualidade do sono. 

Ingerir bebidas alcoólicas faz com que a pessoa desperte mais vezes durante a noite e não passe de forma adequada pelos estágios do sono. 

É importante ressaltar que o álcool muitas vezes faz dormir, mas, quase sempre impede o descanso tranquilo e restaurador. 

Agora que você conferiu como a pandemia interfere no seu sono, que tal continuar no nosso blog e ler mais informações úteis para aproveitar melhor o seu tempo na quarentena?