O sono sofre mudanças durante a gravidez?

Saber que se está grávida é um dos momentos mais mágicos na vida de uma mulher.

Desde o momento em que se descobre que um novo ser está sendo gerado no ventre de uma mulher, sabe-se que emoções afloram e o corpo muda.

Muitas mulheres reclamam de um sono incontrolável principalmente nos primeiros meses de gravidez.

Já outras afirmam não conseguir dormir nos últimos meses de gravidez.

Afinal, o sono sofre mudanças durante a gravidez? Fique atento e saiba mais sobre esse assunto, lendo nosso post!

O sono nos primeiros meses de gravidez

São cenas bem comuns, vermos mulheres cochilando durante o dia ou reclamando que estão com um sono incontrolável nos primeiros meses de gravidez.

Mas, por que sente-se mais sono no início da gravidez?

O sono tem origem nas alterações hormonais que o corpo feminino sofre principalmente nesse período.

Nos primeiros meses de gestação, os hormônios da mulher entram em ação trabalhando mais para manter e desenvolver a gravidez, e o BHCG é um dos responsáveis pelo fato das grávidas sentirem muito sono durante esse período

A progesterona, por exemplo, tem uma concentração maior também nos primeiros meses de gestação, sendo uma das grandes causadoras de mais sono.

Ainda no primeiro trimestre, também existe um aumento do volume de sangue na circulação do corpo da mulher e isso faz com que o coração precise trabalhar mais para bombear o líquido, o que causa um cansaço físico maior e muitas vezes dá a sensação de sono exagerado.

E o indicado é que ela durma sempre que possível ao sentir sono, afinal o corpo precisa de adaptar às mudanças e ao mesmo tempo descansar.

O sono sofre mudanças durante a gravidez

Se no início da gravidez é comum vermos mulheres com muito sono, no final da gravidez o processo é inverso.

Ou melhor, no final da gravidez aparecem as dificuldades para se ajeitar e dormir confortavelmente.

Veja porque isso acontece:

• É normal algumas mulheres sentirem formigamento e cãibras nas pernas por problemas de circulação, o que atrapalha o sono;

• Também é comum algumas grávidas começarem a roncar e apresentar apneia do sono, uma vez que o seu corpo retém mais líquido e essa retenção causa inchaço, inclusive nas narinas, por isso o ronco;

• Algumas gestantes sentem falta de ar com o crescimento da barriga;

• Torna-se mais difícil encontrar uma posição confortável para dormir.

Como dormir de forma mais confortável

Existem alternativas e adaptações para que você curta de forma muito prazerosa sua gravidez, dormindo bem.

Algumas dicas para ajudar:

• Na maioria das vezes dormir de lado é bem mais confortável para você e seu bebê, prefira o lado esquerdo;

• Use pijamas largos e confortáveis;

• Se a falta de ar aparecer, mantenha-se calma e faça exercícios de respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca por uns cinco minutos;

• Se for o caso, eleve a cabeceira da cama para dormir mais confortável;

• Para prevenir as cãibras e formigamento opte por alimentos ricos em potássio e cálcio como bananas e derivados do leite;

• Use travesseiros para apoiar as pernas e barriga;

• Você também poderá usar mais travesseiros para elevar a cabeça.

Cuide da sua alimentação, coma frutas, verduras, proteínas e carboidratos complexos.

Pratique caminhadas ou qualquer outra atividade física leve.

Praticar Yoga ou a natação pode ajudar muito nas dificuldades em respirar.

E se, de repente, você estiver com dificuldades em dormir porque seu bebê chuta muito, é o momento ideal para relaxar, trocar carinhos e acalmar você e ele curtindo esses momentos de forma plena e saudável.

Boas músicas são excelentes para relaxamento.

Agora que você conheceu como o sono sofre mudanças durante a gravidez, você poderá se interessar em ler nosso artigo sobre a segurança durante o sono do bebê.