Dormir bem é um desejo universal de todas as pessoas. 

Há muito tempo, estudos revelam os benefícios do sono e as consequências que a falta dele traz para o corpo e para as pessoas de forma geral. 

Uma vida saudável está diretamente ligada a qualidade do sono.

Para ajudar as pessoas a dormirem melhor, o preparador físico canadense e autor de alguns best sellers, Craig Ballantyne, desenvolveu um método para isso. 

Trata-se da fórmula 10-3-2-1-0., continue lendo nosso post e saiba como ela funciona!

O que é a Fórmula 10-3-2-1-0?

Craig mantém um blog sobre alimentação e sono tranquilo, chamado Early To Rise, que, traduzido, significa cedo para acordar.

A sua fórmula foi divulgada nesse canal. Cada número corresponde a uma atividade que precisa ser seguida para que se conquiste uma boa noite de sono.

Ela se baseia em mudanças de hábitos e práticas saudáveis no dia a dia. 

Para o autor, qualquer pessoa que seguir essas orientações consegue dormir bem e acordar melhor no dia seguinte. Vamos aos números:

Número 10

Para dormir bem a noite, a preparação começa durante o dia. 

Dez é o número de horas que você precisa ficar sem ingerir bebidas ou alimentos estimulantes antes de dormir. 

Para o autor, esse é o tempo necessário para limpar a corrente sanguínea dos estimulantes contidos no café, em alguns chás, refrigerantes e, até mesmo, no chocolate. 

Se você é fumante, dez horas antes de ir para cama precisa parar. 

Número 3

Para o autor, três horas antes de ir para é necessário parar de comer qualquer alimento e de beber álcool. 

Segundo Craig, o corpo utiliza uma quantidade enorme de energia para digerir os alimentos e para se recuperar do álcool.

Número 2 

Duas horas antes de dormir é orientado que se pare de trabalhar e também de pensar nas atividades que tem para fazer. Complicou?!

Se você tiver dificuldades, tente uma música relaxante ou uma boa leitura!

Número 1

Aqui a orientação é: uma hora antes de ir para cama desligar todas as telas. 

É isso mesmo! 

Para Craig, e para alguns especialistas, esses eletrônicos provocam insônia se usados antes de dormir. 

Por isso, resista à tentação e fique longe do celular, tablet, televisão, notebook, etc. 

Número 0

O número 0 refere-se ao seu despertar e simboliza a quantidade de vezes que você aciona o botão soneca depois que o despertador soa. 

Quando o despertador tocar saia da cama imediatamente e não use o artifício de soneca, ou seja, colocar para despertar 10 minutinhos mais tarde. 

A partir do momento que você acordou, o tempo a mais na cama não traz benefícios. 

Para o professor é necessário seguir as orientações com disciplina e, a partir de uma semana, você adquirirá o hábito de deitar cedo, dormir bem e acordar melhor e com mais disposição. Que tal tentar?!

Agora que você conheceu a fórmula 10-3-2-1-0, que tal ler nosso post sobre como a respiração pode ajudar a dormir rápido?!