Segundo a Royal Philips, uma empresa de tecnologia, grande parte da população mundial não tem um sono de qualidade e, por isso, existe uma busca em alternativas para dormir melhor. 

A instituição realizou no início de 2019, uma pesquisa em 12 países e o resultado foi que 44% das 11.006 pessoas entrevistadas afirmaram que a qualidade do sono piorou. 

Esse alto índice é motivado por vários fatores, como:

• apneia do sono, 

• depressão, 

• uso de álcool, 

• colchão inadequado, 

• alimentação inadequada à noite. 

Se por um lado, a alimentação pode prejudica a qualidade do sono, por outro alguns especialistas afirmam que ela ajuda a dormir melhor. 

Continue lendo nosso e saiba como os alimentos que comemos podem dar mais qualidade ao seu sono e quais são eles.

A alimentação ajuda a dormir melhor

Um estudo realizado na Universidade de Adelaide, na Austrália, analisou o hábito alimentar de 1.800 homens, entre 35 e 80 anos durante um ano. 

Os pesquisadores concluíram que todos que consumiam alimentos ricos em gorduras tinham dificuldades para dormir bem, além de sofrerem de apneia e apresentarem muito sono durante o dia. 

A professora de Nutrição e Dietética da King's College em Londres, Sophie Medlin, defende a teoria que uma boa alimentação ajuda, de fato, a dormir melhor. 

Dessa forma, o que comemos tem, sim, influência significante na qualidade do nosso sono e esse fato não está relacionado apenas à refeição noturna, mas também aos nossos hábitos alimentares. 

Quais alimentos podem ajudar a dormir melhor?

Com certeza você já ouviu alguém dizer que não se deve comer chocolates à noite porque ele é energético e atrapalha o sono. 

Mas, provavelmente, já foi orientado a tomar um copo de leite antes de ir para a cama para ajudar a dormir melhor ou ainda um chá relaxante. 

Ambas as orientações são verdadeiras, existem alimentos que ajudam na qualidade do sono e outros que prejudicam. 

Conheça alguns alimentos que adicionados a sua refeição ajudam a dormir melhor:

01 - Feijão

Introduzir o feijão na sua alimentação diária é excelente para o sono. 

Esse alimento contém grande quantidade de vitaminas do complexo B, como B6, niacina e ácido fólico, que são ótimos aliados para o combate a insônia e alívio do estresse. 

Opte pelo alimento durante o almoço, já que o feijão pode atrapalhar a digestão e o sono. 

02 - Mel

O mel ajuda na sensação de relaxamento, por isso, é recomendado à noite, antes de ir dormir.

03 - Banana

Comer banana à noite também ajuda a dormir melhor, já que a fruta é rica em magnésio e potássio, espécies de relaxantes musculares naturais. 

Nozes, amêndoas, pistaches e castanhas também contém grande quantidade de magnésio e podem ser ingeridas antes de ir para cama.

04 - Leite 

O leite é recomendado, desde a época de nossas avós, como auxiliar para dormir melhor, isso acontece porque ele contém o aminoácido triptofano que ajuda melhorar o humor, auxiliando em uma noite tranquila de sono. 

O ideal é tomar um copo antes de deitar.

05 - Couve

A folha é rica em magnésio que, a exemplo da banana, ajuda no relaxamento muscular e auxilia o corpo a descansar. 

Ela pode ser consumida como integrante do jantar ou ainda no suco.

Os alimentos que selecionamos são fáceis para encontrar, têm preço acessível e, com exceção do feijão, todos podem ser consumidos antes de deitar.

No entanto, é importante ressaltar que, para o hábito de uma alimentação saudável durante todo o dia, priorize ingerir menos gorduras e calorias e opte por grãos integrais, cereais, frutas e legumes. 

A prática da atividade física também ajuda a dormir melhor e, claro, um colchão ideal é perfeito para acomodar o corpo e se entregar ao sono. 

Agora que você conheceu alguns alimentos que ajudam a dormir melhor, que tal ler nosso post sobre porque não devemos mexer no celular antes de dormir?