Saiba como a respiração pode ajudar a dormir rápido?

A forma como se respira pode interferir diretamente no nosso sono e, até mesmo, ajudar a dormir rápido. 

Apesar disso, de forma geral, não prestamos atenção na nossa respiração. Simplesmente respiramos no piloto automático.

O fato é que ela é fundamental para a nossa saúde e bem-estar, e desde criança aprendemos que, quando estamos muito agitados, respirar profundamente e com calma ajuda no relaxamento do corpo.

Isso é válido para o sono, a respiração certa pode ajudar a dormir mais rápido. Leia nosso post e veja mais detalhes sobre isso!

A importância da respiração

A respiração sempre foi considerada “um relaxante natural para todo o sistema nervoso”.

Ela acontece, geralmente, de forma automática e é controlada inconscientemente pelo centro respiratório que é localizado no cérebro. 

Ao respirar levamos mais oxigênio para os pulmões, substância que é fundamental para a existência de todos os seres vivos.

Respiramos, em média, 6 litros de ar a cada minuto! Incrível, não é mesmo?!

Os homens em repouso respiram, em média, 12 vezes por minuto, as mulheres 20 e as crianças 60.

A respiração é um ato permanente, estejamos acordados ou dormindo, mas ela pode ser trabalhada. 

Profissionais como palestrantes e cantores, por exemplo, conseguem controlar a respiração quando precisam. 

Ao pararmos para prestar atenção nela, podemos acalmar a mente e também relaxar os músculos e isso pode ajudar tanto nas nossas tarefas diárias, como também a dormir melhor. 

Como a respiração pode ajudar a dormir rápido?

A respiração aumenta a oxigenação das células, ajudando a eliminar a toxinas, o que permite uma melhor organização do corpo e da mente. 

Estudos comprovam que respirar de forma correta ajuda o sistema nervoso autônomo que, por sua vez, libera as substâncias que alteram a temperatura do corpo e a pressão arterial. 

A boa respiração ajuda no controle da hipertensão, do estresse e da ansiedade, o que pode contribuir para dormir rápido e melhor. 

A técnica de respiração que ajuda a dormir rápido

Se você tem dificuldades para pegar no sono, fique tranquilo, o Dr. Andrew Weill desenvolveu uma técnica para ajudar a dormir rápido por meio da respiração, baseado no método 4- 7- 8. 

Andrew Weill é professor de Reumatologia Integrativa da Lovell-Jones e também atua como docente clínico de medicina e de saúde pública. 

Além disso, é fundador do Centro de Medicina Integrativa do Arizona.

O médico afirma que a técnica é uma ferramenta poderosa para ajudar as pessoas a pegarem no sono de forma rápida. 

O processo é simples:

1. Inicie com a boca fechada. 

2. Inspire o ar pelo nariz durante 4 segundos. 

3. Segure a respiração contando até 7 calmamente. 

4. Por 8 segundos solte todo o ar exalado de uma única vez. 

5. Repita até se sentir relaxado.

Viu como é fácil?!

Essa técnica, segundo Andrew Weill, faz com que o oxigênio preencha por completo o pulmão, o que resulta em um efeito relaxante no sistema nervoso.

Para efetivamente ajudar a pegar no sono, o médico orienta que deve-se aplicar essa técnica duas vezes ao dia por seis a oito semanas. 

Que tal experimentá-la?! 

Não esqueça que uma alimentação saudável, a condição adequada do quarto e o uso de um colchão ideal também são fatores que contribuem para um sono de qualidade. 

Agora que você sabe que a respiração ajuda a dormir rápido, que tal saber como a alimentação pode afetar o seu sono?!