Como lidar com a ansiedade e estresse em época de pandemia?

A pandemia transformou nossas rotinas, nos deixou em estado de alerta aumentou os casos de ansiedade e estresse. 

Recentemente, a ONU fez um alerta sobre os impactos da COVID-19 no aumento dos casos de transtornos mentais, convocando as autoridades mundiais para os devidos cuidados com a população.

Aqui no Brasil uma pesquisa realizada de forma online pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro apontou que:

• o número de casos de depressão praticamente dobrou,

• os de ansiedade e estresse tiveram um aumento de 80%.

Esse cenário é uma mão de via dupla, porque esses transtornos afetam a qualidade do sono e não dormir bem aumenta esses distúrbios. 

Nesse post você vai saber como lidar com eles em época de pandemia e dormir melhor.

Os efeitos da pandemia na ansiedade e estresse

De acordo com alguns especialistas do comportamento humano, diante de situações como a que estamos vivenciando é normal nos sentirmos ansiosos, estressados, com medo, triste e angustiados.

O alerta está para quando essas reações apresentam desequilíbrio e começam a interferir no nosso comportamento e nas nossas ações, prejudicando a saúde e o bem-estar. 

Alguns sintomas de desequilíbrio são:

• preocupação excessiva e constante sobre ficar doente ou perder um ente,

• perda do controle,

• cansaço ou agitação incomum,

• irritabilidade,

• dificuldade de se concentrar,

• tensão constante, 

• perturbação do sono,

• entre outros.

Você conhece o método ACALME-SE?

A técnica ACALME-SE ajuda em situações de ansiedade e estresse e é muito utilizada por psicoterapeutas e terapeutas cognitivistas e comportamentais. 

Cada letra do nome corresponde a uma ação:

Aceite a ansiedade! Esse é o primeiro passo, não tente dizer que ela não existe. Ao aceitar você aprenderá a enfrentá-la.

Contemple tudo ao seu redor! Na hora que ela chegar, mude o foco e se concentre um quadro, uma paisagem, um objeto próximo.

Aja apesar dela! Não deixe de fazer o que estava realizando mesmo que em ritmo mais reduzido.

Libere o ar dos pulmões! Use o clássico exercício da respiração: inspire profunda e lentamente pelo nariz contando até 3 segundos e solte o ar suavemente no intervalo de 6 segundos. 

Mantenha os passos anteriores! Aceite, contemple, aja e respire até que você se sinta mais confortável.

Examine seus pensamentos! Ansiedade e estresse acabam remetendo a pensamentos de medo ou de que tudo está e dará errado. Pense positivo. 

Sorria! Você conseguiu passar por mais um momento de extremo estresse ou ansiedade e venceu.

Espere o futuro com aceitação! Esses momentos voltarão e quando acontecerem ACALME-SE, agora você já sabe como lidar com eles!

Esse método pode ser praticado sempre que houver necessidade e ajudará no equilíbrio e controle das emoções, inclusive possibilitando uma melhora do sono. 

Agora que você aprendeu como lidar com a ansiedade e estresse em época de pandemia, que tal compartilhar esse texto com seus amigos e ajudar outras pessoas?