De acordo com um artigo publicado no Correio Braziliense, de julho de 2019, a Associação Brasileira do Sono afirma que 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia.

Um dos fatores desencadeantes para as noites mal dormidas é o estresse.

Mas como dormir bem diante de todas as atribulações vivenciadas durante o dia? 

Nesse post você vai conhecer algumas dicas para vencer o estresse e dormir melhor a noite. 

Por que o estresse causa insônia?

Durante os períodos de estresse o nosso organismo produz mais cortisol e mais adrenalina, hormônios responsáveis em nos manter em estado de alerta.

Dessa forma, quando não conseguimos relaxar, o índice de cortisol e adrenalina aumenta, prejudicando o nosso sono e saúde. 

Dicas de como dormir bem

Deitar e verdadeiramente descansar depois de um dia estafante pode ser difícil, mas não é impossível. 

Existem dicas simples, que podem ajudar de forma eficaz a vencer o estresse e dormir bem, confira:

Coma adequadamente

Insira no seu jantar alimentos que ajudam a relaxar, como alface, couve, salmão e outros. 

O cacau ajuda a regular os níveis de estresse reduzindo o cortisol, coma um quadradinho como sobremesa. 

Uma xícara de chá também pode ajudar a relaxar e dormir melhor!

Deixe de lado seus eletrônicos

Não vá para a cama em companhia de seus eletrônicos. Desconecte-se deles.

A luz emitida pelos celulares, chamada de luz azul, é prejudicial para pegar no sono. 

Além disso, celulares tendem a nos deixar mais alertas, esperando uma resposta ou checando os e-mails.

Use o seu quarto para dormir

Evite ver TV e fazer outras tarefas, como se alimentar, no seu quarto.

Sua cama deve ser usada exclusivamente para a hora que deseja deitar-se para relaxar.

Filmes, refeições e músicas altas não são aconselháveis no quarto.

Tenha disciplina

Tenha por disciplina ir deitar e acordar todos os dias no mesmo horário. 

Mesmo que a princípio você não esteja como sono, tome um banho quente, relaxe e procure uma leitura relaxante como preparativo para dormir.

Apenas depois de se sentir relaxado, vá para a cama.

Escute uma música relaxante

Caso você não consiga dormir e já esteja na cama, existem músicas relaxantes que efetivamente podem ajudar a pegar no sono. 

Cientistas consideram a música Weightless como a mais eficiente para relaxar e ajudar a dormir bem. 

Ela dura oito minutos e dez segundos e chega a reduzir em até 65% o nível de ansiedade e em 35% os batimentos cardíacos. 

Ouça-a e comprove! 

Pratique yoga ou meditação

A prática da yoga ajuda a relaxar. 

O ideal é praticá-la antes de ir para a cama, já que ela influencia no relaxamento e ajuda a dormir bem. 

A meditação também é muito eficaz para reduzir a ansiedade e o estresse, mantendo a tranquilidade.  

Agora que você sabe como vencer o estresse do dia a dia e dormir bem a noite que tal ler sobre porque não devemos mexer no celular antes de dormir?