6 mitos que prejudicam o seu sono

A história da humanidade é cercada de mitos que foram passando de geração a geração ganhando novas versões.

Em relação ao sono muitos mitos também foram surgindo e a internet disseminou um monte deles. 

Preocupados com esse fato, pesquisadores americanos divulgaram um estudo contrariando muitas orientações dadas para antes ou depois da hora de dormir que acabam prejudicando a saúde e o bem-estar das pessoas. 

Dedicamos esse post para mostrar alguns desses mitos sobre o sono, continue lendo e confira se você acredita em alguns deles. 

1 - Dormir pouco não faz mal 

Cerca de 60% dos brasileiros dormem entre 4 e 6 horas e muita gente acredita que um sono de até 5 horas é o suficiente e não causa danos à saúde.

Os pesquisadores alertam que esse é um mito que precisa ser quebrado.

Dormir menos de cinco horas por noite é altamente prejudicial, aumentando as chances de doenças cardiovasculares e diminuindo a expectativa de vida. 

O recomendado é dormir entre 7 e 8 horas por noite. 

2 - Álcool ajuda relaxar e dormir melhor

Quem já não ouviu dizer que uma taça de vinho ou uma dose de qualquer outra bebida ajuda a relaxar e a dormir melhor?

Esse é outro mito apontado pelos pesquisadores.

Isso porque o álcool é diurético, o que fará com que você tenha o seu sono interrompido para ir ao banheiro esvaziar a bexiga. 

Além disso, o álcool até pode ajudar a dormir de forma mais rápida, mas, compromete a qualidade dele, fazendo com que os estágios do sono sejam prejudicados.

3 - É adequado ficar na cama mesmo sem conseguir dormir

Muitas pessoas acreditam que mesmo não conseguindo dormir devem permanecer na cama aguardando o sono chegar.

Para os pesquisadores esse é outro mito a ser vencido.

Eles afirmam que uma pessoa com sono saudável demora em média 15 minutos para dormir. 

Passado esse tempo, o ideal é a pessoa fazer algo para desligar a mente e relaxar. 

A orientação é sair da cama para mudar de ambiente e a dica de uma das pesquisadoras, Rebecca Robbins, é dobrar meias para o sono vir. 

4 - Assistir TV no quarto é ótimo para pegar no sono

Muitas pessoas instalam TV ou levam notebooks para o quarto para assistir vídeos, filmes e noticiários acreditando que isso ajuda a pegar no sono, os pesquisadores consideram outro mito.

Se a pessoa começa assistir um filme empolgante, não irá relaxar, mas, sim, ficar mais acordada, o mesmo pode acontecer com as notícias de telejornal.

Outro fator que os pesquisadores alertam e que poucas pessoas pensam é que a televisão, notebooks e celulares produzem a chamada luz azul, o que pode atrapalhar na hora de dormir, uma vez que ela prejudica a produção da melatonina, o hormônio do sono. 

5 - Quem ronca não tem o sono prejudicado

O ronco é considerado um distúrbio e prejudica a qualidade do sono de quem ronca e de quem dorme ao seu lado. 

Ele precisa ser visto como algo que deve ser tratado porque pode causar problemas de pressão alta, batimentos cardíacos irregulares e até mesmo provocar um ataque cardíaco ou um derrame.

Por isso, acreditar que quem ronca não tem a qualidade do sono prejudicada é outro mito que precisa ser quebrado.

6 - Ficar mais dez minutos na cama é bom

A maioria das pessoas adora ficar mais um tempo na cama após o despertador soar. 

Essa situação parece uma delícia para muita gente, já que boa parte delas usa e abusa da função soneca para ficar alguns minutos a mais na cama. 

A orientação dos pesquisadores é para que quando o despertador toque sair da cama no mesmo instante, abrir as cortinas e, de preferência, pegar a claridade.

Para eles, ao continuar na cama o corpo vai dormir, mas o sono será sem qualidade e não trará benefícios.

Agora que você aprendeu sobre os 6 mitos que prejudicam o seu sono, que tal ler sobre quantas horas devo dormir de acordo com a minha idade?