Quantas horas devo dormir de acordo com a minha idade?

Você sabia que a quantidade de horas recomendadas para você dormir varia de acordo com a sua idade?

Durante muito tempo foi orientado que o ideal era uma pessoa dormir entre seis à oito horas diárias e pouco se observava o diferencial de idade de cada um.

A National Sleep Foundation reuniu um grupo de profissionais e divulgou orientações gerais sobre a quantidade de horas que uma pessoa deve dormir, de acordo com a sua faixa etária.

No nosso post, divulgaremos a tabela completa com essas informações. Continue lendo!

Observando o seu ritmo e necessidade

Pesquisas e orientações servem para ajudar e não ditar regras radicais. A pesquisa aponta as horas ideais de sono de acordo com a idade de cada pessoa de uma forma geral, isso quer dizer que ela não é uma regra absoluta.

Observando a pesquisa, se constata que a medida que a idade aumenta, a necessidade do sono diminui.

É necessário também ressaltar que cada pessoa tem o seu ritmo e suas necessidades. As recomendações devem ser analisadas e evidentemente se você estiver dormindo muito além ou muito menos em relação às recomendações, o ideal é você procurar um especialista no assunto.

As horas de sono de acordo com a idade

Recém-nascidos (entre 0 a 3 meses) - Nessa fase, a recomendação é que o bebê durma entre 14 à 17 horas, podendo variar entre 11 à 19 horas.

Bebés (de 4 a 11 meses) - Um pouco maior, é recomendado para o bebê um período de sono que varia de 12 à 15 horas. Considerando-se normal dormir entre 10 e 18 horas.

Crianças (de 1 a 2 anos) - Para esta faixa etária a pesquisa revela que o recomendado é dormir entre 11 e 14 horas, sendo aceitável que durmam entre 9 e 16 horas.

Crianças em idade pré-escolar (de 3 a 5 anos) - Um sono de 10 à 13 horas é a recomendação para crianças nesta idade, salientando que algumas podem apresentar um sono entre 8 e 14 horas, o que é considerado aceitável.

Crianças em idade escolar (de 6 a 13 anos) - Para as crianças na idade escolar o intervalo de sono deve ser de 9 à 11 horas, mas algumas delas podem dormir entre 7 e 12 horas.

Adolescentes (de 14 a 17 anos) - Nessa idade recomenda-se um sono de 8 à 10 horas, mas dormir entre 7 e 11 horas estará dentro de um padrão aceitável.

Jovens adultos (de 18 a 25 anos) - O ideal é que um jovem durma em média de 7 à 9 horas diárias. Alguns poderão apresentar uma variação dormindo entre 6 ou 11 horas, sendo um quadro considerado normal para a idade.

Adultos (de 26 a 64 anos) - Para um adulto é recomendado que se durma entre 7 e 9 horas, sendo que alguns vão apresentar uma variação do sono, e dormirão entre 6 à 10 horas, sendo considerado dentro de um padrão normal.

Acima de 65 anos - Nesta idade, é recomendado que uma pessoa durma em média de 7 à 8 horas diariamente. Mas, dormir de 5 à 9 horas está dentro da normalidade.

O importante é dormir bem

Agora que você sabe a quantidade de horas de sono que são indicadas de acordo com a idade das pessoas, você pode também a partir das orientações cuidar do sono da sua família.

Lembrando que fatores externos influenciam e muito para uma boa noite de sono e convidamos você a visitar nossa página e ler nossos artigos que orientam sobre os benefícios do sono e como dormir bem.