Um dos requisitos básicos para que os esportistas possam estar em boas condições físicas para o treino ou para alguma competição é ter tido uma boa noite de sono.

O descanso e o relaxamento físico são essenciais para que o corpo possa responder com todo seu potencial a uma prova ou uma partida.

Não são poucas as reclamações de atletas que se sentem pressionados pela temporada de jogos ou provas queixando-se do cansaço e do pouco tempo de recuperação.

É por isso que os clubes reúnem seus atletas com a antecedência de um dia para que fiquem nas concentrações e estejam preparados para as atividades desportivas.

O objetivo para isso é que durmam bem e possam estar 100% prontos para a competição.

Nesse artigo vamos apresentar detalhes sobre como uma boa noite de sono é importante para o rendimento. Leia e confira!

A preparação do atleta

Todo atleta, seja ele amador ou profissional, sabe que para enfrentar uma competição é necessário  cuidados que envolvem o preparo:

• psicológico,

• técnico,

• tático,

• físico.

Com relação a preparação física, é fundamental ter alguns cuidados para que o organismo responda bem no momento da prova, por isso, a importância da alimentação equilibrada e do sono de qualidade.

Como o sono auxilia no rendimento esportivo

Uma boa noite de sono, além de permitir o relaxamento e o descanso da mente, também colabora para o refazimento do corpo. 

Nosso organismo, durante o sono, passa por vários processos que contribuem para a recuperação física. Alguns deles são:

• economia de energia,

• restauração de tecidos,

• aumento da massa muscular,

• evitação do acúmulo de gorduras,

• liberação do hormônio do crescimento (GH).

É importante saber que o hormônio GH ajuda na recuperação muscular e isso só acontece durante o sono.

Um outro hormônio que também atua no corpo é o cortisol. 

Ele tem efeito anti-inflamatório e é liberado pelo corpo em maior quantidade quando acordamos.

Além disso, o sono adequado colabora no sistema imunológico do atleta, evitando infecções e fazendo o controle de alguns hormônios que tem relação com a fome e saciedade, o que evita o ganho ou perda de peso.

Os benefícios do sono para o corpo

Como mencionado, enquanto dormimos o corpo trabalha e regula uma série de funções de forma automática, e isso acaba trazendo benefícios para a saúde.

A recuperação muscular acontece durante o sono, o que possibilita que o corpo esteja “pronto” para o próximo treino.

Esse momento é importantíssimo para o equilíbrio psíquico e corporal, já que:

• promove o bom humor e a harmonia,

• colabora no armazenamento e aprendizado das estratégias a serem aplicadas na competição,

• auxilia o desempenho cardiovascular,

• elimina a sensação de fadiga,

• colabora no crescimento e fortalecimento dos músculos,

• melhora o seu desempenho nos treinos e nas competições.

As noites mal dormidas, ao contrário, afetam a saúde física, tendo por consequência uma produtividade menor do que a esperada durante uma competição, por exemplo.

Para uma boa noite de sono, nada melhor do que um colchão que se adapte às suas necessidades.

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