A dor nas costas é um dos problemas de maior reclamação entre os brasileiros nas consultas médicas e suas causas são as mais diversas.

No entanto, com o isolamento social recomendado pelas autoridades como meio de prevenção da COVID-19, ela aumentou. 

Na primeira quinzena de maio, os meios de comunicação anunciaram que, de acordo com um levantamento do Google Trends, o termo “dor nas costas” bateu recorde no serviço de busca no mês de abril, aqui no Brasil. 

Quer saber porque ela está acontecendo mais durante o home office? Continue lendo nosso post!

Por que no home office a dor nas costas aumentou?

A dor nas costas pode ser causada por motivos. 

Entre os mais comuns estão:

• peso excessivo,

• impacto brusco,

• levantar peso,

• fratura,

• exercícios praticados de forma errada,

• infecções nos ossos,

• doenças como artrose, hérnia de disco, fibromialgia, escoliose,

O seu aumento durante o home office pode estar ligado a alguns fatores comuns vivenciados nesse momento, como:

Estresse

De acordo com um estudo realizado pela UERJ, a pandemia está também afetando a saúde mental das pessoas. 

Os pesquisadores analisaram as respostas de 1.460 pessoas que responderam ao questionário e a conclusão foi de que os casos de estresse e ansiedade aumentaram em 80%.

O estresse prejudica a qualidade do sono e pode ser um dos grandes responsáveis também pelas pessoas estarem sentindo mais dor nas costas durante o home office. 

O estresse faz com que o corpo libere hormônios que aumentam a sensação de dor, entre eles estão o cortisol e o adrenocorticotrófico (ACTH).

Sem contar que esses hormônios também são responsáveis por causar tensão muscular, o que pode levar a esse desconforto. 

Para vencer o estresse procure organizar sua rotina em casa, dedicando tempo para:

• trabalho,

• lazer, 

• atividade física,

• cuidar da sua espiritualidade,

• contatar as pessoas que você gosta,

• pedir ajuda para os amigos e profissional.

Má postura

Como muitos profissionais tiveram que trocar o conforto e a ergonomia de seus escritórios para trabalhar em casa, a má postura também é uma das causas das pessoas sentirem dores na coluna.  

Boa parte das casas não possui mesas e cadeiras adequadas para que se cumpra um expediente de trabalho.

Com isso, muitos profissionais e estudantes precisaram improvisar a mesa da sala ou cozinha, usando as cadeiras disponíveis da casa e, até mesmo, o sofá para realizarem suas atividades. 

Nesse sentido, o ideal é cuidar ao máximo possível para sentar corretamente. 

Se for preciso use almofadas ou travesseiros para ajudar no encosto e na altura.

Ajuste a altura do seu monitor de forma que você não precise baixar ou levantar o pescoço para usá-lo. Ele deve ficar na altura da sua visão. 

O ideal é, sempre que estiver se sentindo desconfortável, levantar e fazer uma pausa de uns cinco minutos. Aproveite para passear no jardim, ou ir na sacada pegar um Sol.

Antes ou após o expediente, mesmo em casa, faça exercícios físicos diariamente.

Dormir de qualquer jeito

Em casa as pessoas estão tendo um tempinho para os cochilos e, na maioria das vezes, ele é feito de qualquer jeito no sofá, redes e até na cama do filho, o que também pode ser um motivo para acordar com dor.

Se você decidiu tirar um tempinho para dar uma esticada e uma descansada, escolha ir para a sua cama, usando um colchão firme, que sustente o seu corpo adequadamente e não comprometa a sua postura.

Caso o seu problema seja persistente, o médico deve ser consultado.

Agora que você sabe como lidar com a dor nas costas durante o home office que tal deixar nos comentários como está sendo sua experiência em casa?