Muitas pessoas têm dificuldade em pegar no sono e buscam por dicas para dormir rápido e melhor. 

Se você é uma daquelas pessoas que vai para a cama, não consegue dormir e fica se mexendo de um lado para o outro, saiba que o problema é bem comum. 

De acordo com matéria publicada no Mundo Positivo, a Organização Mundial da Saúde estima que mais de 70 milhões de brasileiros apresentam dificuldades para dormir. 

Muitas vezes esse problema pode ser solucionado com pequenas mudanças de hábito.

Quer conferir algumas dicas para dormir mais rapidamente e melhor? Continue lendo nosso post!

Dicas para dormir rápido

Existem pessoas que têm muitas dificuldades para pegar no sono e esse problema tanto pode ser causado por alguns distúrbios quanto pode ser simples e fácil de solucionar.

Quer conferir algumas dicas para dormir rápido?

Mantenha uma disciplina no horário

Se esforce para criar uma rotina disciplinada de ir para a cama e sair dela sempre no mesmo horário. 

Esse processo vai ajudar na programação do ritmo circadiano, o relógio interno que o nosso organismo possui e que mantém o corpo em alerta durante o dia e regula o sono à noite. 

Não leve seus problemas para o quarto

Ir dormir pensando nos problemas certamente não irá ajudar na solução dos mesmos, pelo contrário! 

Aprenda a se desligar deles, isso é possível com uma música calma ou com uma leitura relaxante.

Evite luz à noite

A luz influencia na programação do nosso relógio biológico, já que é ele que regula o sono e a vigília. 

Por isso, evite ambientes com alta luminosidade. 

Já que estamos falando de luz, a luminosidade das telas de televisão, notebook e celulares são altamente nocivas para quem deseja dormir mais rapidamente.

Por isso, uma das dicas para dormir rápido é deixar esses eletrônicos de lado o maior espaço de tempo antes de dormir e não os levar para o quarto ou cama nunca.

Se acordar no meio da noite, relaxe!

É importante saber que é normal acordar no meio da noite.

De acordo com matéria publicada no The Guardian, muitas pessoas acordam e voltam a dormir sem ao mesmo perceber o fato, outras percebem e já dormem em seguida novamente. 

O problema está quando a pessoa encontra dificuldades para voltar a dormir. Isso pode vir a causar uma rotina errada do corpo e acontecer regularmente. 

Uma das dicas para dormir rápido nessa hora é não olhar relógios ou focar em qualquer outra atividade que contribua para o despertamento total. 

Alimentação leve

Evite alimentos pesados e de difícil digestão. 

Tente se alimentar com pelo menos três horas de antecedência da hora que você costuma ir dormir. 

Evite também bebidas alcoólicas, estimulantes e cigarros.

As temperaturas

De acordo com material publicado no Hypescience, a temperatura corporal muda quando começamos a dormir, sendo que a central diminui, enquanto que das mãos e dos pés aumenta. 

No entanto, pessoas que têm problemas de insônia tendem a ter um aumento na temperatura central do que as que dormem normalmente. 

Usar cobertas mais finas, roupas mais frescas e evitar banhos muito quentes podem contribuir para dormir mais rápido. 

A temperatura do quarto também deve ser amena. Dependendo da pessoa, deve estar entre 15 °C e 20 °C.

A qualidade do seu colchão

Pessoas que têm dificuldades para dormir podem ter o problema agravado se o colchão não for adequado. 

Um bom colchão é aquele que oferece conforto e relaxamento, acomodando o corpo sem ser firme ou macio demais. 

Agora que você conhece algumas dicas para dormir rápido, que tal acessar o nosso site e conhecer nossos produtos? Temos o colchão ideal para o seu conforto e para atender a sua necessidade.