Existe sono acumulado?

Quem já não passou uma semana apertada, cheia de compromissos e precisou reduzir suas horas de sono?

Por outro lado, quem já não dormiu uma tarde inteira de domingo, para recuperar-se de insônias, noites mal dormidas e até mesmo sentiu uma necessidade de dormir menos?

Fizemos as duas perguntas acima para fazermos uma terceira: nessa rotina agitada que vivemos, com muitas noites mal dormidas, será que existe sono acumulado?

Se existe, tem como recuperar?

Se você tem essas dúvidas, continue lendo nosso post e saiba um pouco mais sobre o assunto.

Quanto uma pessoa precisa dormir?

Durante muito tempo se aprendeu que todos deveríamos dormir oito horas por dia e é daí que vem a afirmação de que um terço de nossas vidas passamos dormindo.

Mas, a quantidade de horas para se dormir depende muito de pessoa para pessoa e, talvez, isso peça muita atenção de nossa parte.

Existem pessoas que sentem-se muito bem pela manhã após terem dormido 6 horas, já, outras, mesmo dormindo oito horas precisam um pouco mais de tempo na cama para estarem totalmente refeitas.

O tempo para dormir depende de cada um

A National Sleep Foundation reuniu um grupo de profissionais para analisar comportamentos e necessidades de pessoas nas mais variadas idades e divulgou uma tabela de horas de sono de acordo com cada fase da vida.

A tabela mostra uma média de quantas horas cada pessoa deve ter de sono para que realmente se reestabeleça física e mentalmente, de acordo com a idade delas.

A orientação serve para ajudar as pessoas a terem uma noção do quanto realmente precisam dormir e se o seu sono está dentro de uma normalidade ou não.

Mas, como dissemos, cada um deve se conhecer para distinguir quantas horas o seu corpo precisa dormir para descansar e, a partir desse conhecimento, respeitar o tempo para que não acumule o sono.

Existe sono acumulado?

Para você entender como funciona o sono acumulado, vamos pegar a orientação da tabela da National Sleep Foundation referente ao sono de um adulto entre 26 a 64 anos.

O órgão recomenda que nessa fase a pessoa deve dormir em média entre 7 a 9 horas por noite.

Mas, a orientação continua dizendo que algumas pessoas poderão apresentar uma variação, dormindo entre 6 ou 10 horas e que é considerado como sendo um quadro normal.

Por isso, há a necessidade de cada pessoa se conhecer e determinar quanto precisa dormir diariamente e obedecer o ritmo do corpo.

Vamos imaginar que você sabe e sente que precisa dormir 7 horas diárias, mas devido a várias atividade e até mesmo a dificuldade para pegar no sono, está dormindo apenas 5 horas por noite.

Você está tendo um sono acumulado de duas horas por noite.

Aqueles quinze minutos ou meia hora que você dorme a menos também soma de forma significativa e essa deficiência com o tempo vai trazer consequências para você, como problemas de concentração e mau humor.

Posso recuperar o sono acumulado?

Sempre que estamos em débito com o nosso corpo, existe sim uma possibilidade de pagamento e isso não vale só para o sono.

Por exemplo: você percebe que está comendo demais e seu peso está aumentando, o que você faz? Começa a cuidar da sua alimentação e aumenta os exercícios.

Em relação ao sono acumulado também é possível reverter o quadro. Mas, não se consegue fazer isso de uma única vez.

Não adianta dormir uma tarde inteira de domingo, na tentativa de compensar o sono perdido durante a semana.

Pelo contrário, o processo de recuperação do sono acumulado exige disciplina.

O Dr. Lawrence J. Epstein, diretor médico do Sleep HealthCenters, filiados à Harvard University, orienta que o ideal é diminuir o ritmo por alguns meses e ir voltando aos poucos a dormir as horas necessárias para o seu corpo.

Segundo ele, a melhor forma para fazer isso é começar a dormir um pouco mais durante cada noite.

Se você se conscientizou de que precisa dormir diariamente 8 horas e está dormindo apenas 6h, comece a acrescentar meia hora ou uma hora a mais no sono seu sono todos os dias até chegar no total de horas necessárias.

Então, você está com seu sono acumulado? Um bom colchão pode ajudar você a dormir melhor. Consulte a Requintare Colchões!