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A qualidade do sono pode ser avaliada pela forma como a pessoa acorda pela manhã.
De acordo com a Associação Brasileira do Sono, 75% dos brasileiros dormem mal.
Pessoas que dormem mal apresentam maiores riscos em desenvolver ou antecipar o aparecimento de doenças, como:
hipertensão,
problemas cardíacos,
diabetes,
colesterol alto,
obesidade,
outras.
Além disso, uma pessoa que não dorme bem acorda cansada e sem energia para começar mais um dia.
Continue lendo nosso post e confira algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono.
Para avaliar a qualidade do sono basta responder alguns questionamentos:
Você demora para pegar no sono após ir para a cama?
Acorda algumas vezes durante a noite?
Amanhece cansado?
Sente uma vontade incontrolável de dormir durante o dia?
Sente-se mais energizado quando a noite chega?
Se a sua resposta foi afirmativa para a maioria das questões, você precisa cuidar da qualidade do seu sono.
Não existe receita pronta para melhorar o sono de uma hora para outra, mas, pequenos detalhes podem fazer a diferença e ajudar a dormir melhor:
Um dos requisitos para conquistar a qualidade do sono é manter uma rotina diária de ir para a cama sempre no mesmo horário e para sair também.
Esse momento deve ser exclusivo para relaxar e dormir, por isso, celulares, notebooks e televisão devem ficar de lado.
Essa rotina também deve ser mantida nos fins de semana.
Alimentos e bebidas que estimulam o sistema nervoso devem ser evitados entre 4 e 6 horas antes de dormir por todos que desejam uma boa noite de sono.
Café, álcool, chá verde, guaraná, açaí, chocolate preto, entre outros deixam o organismo em estado de alerta e prejudicam o sono.
Tomar um banho quente minutos antes de ir para a cama é uma excelente opção para pegar no sono mais rapidamente.
A água quente promove o relaxamento e faz com que a temperatura do corpo se eleve e ao sairmos do banho ela tende a baixar. Esse processo facilita pegar no sono.
As roupas de cama e de dormir também influenciam no sono.
Opte por tecidos confortáveis, leves e frescos. Preferencialmente escolha cores claras que absorvem menos calor.
A temperatura do ambiente ajuda a dormir melhor.
Um ambiente mais frio e uma cama quentinha são perfeitos para um bom sono.
Segundo a pesquisadora da National Sleep Foundation, Natalie Dautovitch, as pessoas tendem a dormir muito melhor quando a temperatura do ambiente está em 20 °C.
Desligue abajur, televisão ou qualquer fonte de luz do seu quarto. Prefira dormir no escuro.
Qualquer luminosidade no ambiente pode servir de estímulo para atrapalhar o início do sono ou acordar durante a noite.
Muitas pessoas têm a qualidade do sono comprometida porque precisam acordar a noite para ir ao banheiro.
Uma dica para não interromper o sono é evitar o consumo de líquidos no período noturno.
Se o problema persistir, o urologista deve ser consultado o mais breve.
O colchão que você usa também interfere na qualidade do seu sono, por isso, fique de olho na validade dele.
Lembrando que o tempo de validade do colchão depende das características de cada modelo e é determinada pelo fabricante.
Ela também vai depender dos cuidados que tem com o colchão durante o uso.
Para saber se ele ainda está em condições de uso, observe se ele está firme e lhe dá conforto durante a noite, caso contrário, está na hora de trocá-lo.
Agora que você conferiu nossas dicas para melhorar a qualidade do sono, que tal continuar no blog e saber mais sobre o melhor colchão para você?
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