10 mandamentos para dormir sempre bem

Infelizmente ainda não damos a devida importância para o dormir e muitas vezes o fazemos de forma automática.

Para muitos ainda é comum ir dormir sem saber da verdadeira importância do sono e sem estar preparado para uma noite bem dormida.

Se soubéssemos o real valor e a função do sono no organismo, com certeza trataríamos o assunto com mais seriedade e dormiríamos com mais consciência do bem reparador que ele nos oferece.

Da mesma forma que precisamos ter bons hábitos alimentares, praticar uma atividade física frequentemente, também deveríamos nos preocupar em nos proporcionar uma noite de sono com qualidade.

Elencamos os 10 mandamentos para dormir sempre bem. Leia mais!

Compreendendo a necessidade de dormir bem

Pesquisadores da Universidade de Chicago, nos EUA, utilizaram onze pessoas entre 18 e 27 anos para participarem de um estudo.

Por um período de seis dias essas pessoas podiam dormir somente quatro horas diárias.

Passados os seis dias o funcionamento dos organismos se comparava ao de pessoas com 60 anos.

O nível de insulina também aumentou, chegando ao número de um portador de diabetes.

A pesquisa também foi feita com ratos, e os mesmos morreram por infecção generalizada, não aguentando mais de dez dias sem dormirem.

Dessa forma, podemos afirmar que dormir é muito mais que apenas descansar o corpo e se preparar para um outro dia de trabalho.

Dormir bem nos permite ter uma maior qualidade de vida, aumentando a longevidade e melhorando nosso desempenho físico e mental, e por isso a necessidade de fazê-lo com qualidade.

10 mandamentos para dormir sempre bem

A prática de bons hábitos está relacionada com bons resultados e maior qualidade naquilo que fazemos e, se tratando de dormir não é diferente.

Abaixo, elencamos os 10 mandamentos para dormir sempre bem, fazendo com que seu sono e dia a dia tenham mais qualidade.

São eles:

1 - Se esforçar para dormir o número de horas de acordo com a sua idade;

2 - Ir para a cama somente quando estiver com sono;

3 - Não ingerir qualquer produto que contenha cafeína ou qualquer outro estimulante no mínimo seis horas antes de dormir, bem como bebidas alcoólicas;

4 - Criar o hábito de uma alimentação leve e saudável, principalmente a noite;

5 - Exercer uma atividade física frequentemente. Mas, atentar para não praticá-la muito próximo da hora de ir dormir;

6 - Seu quarto deve ser um santuário para você. Evite TV ou qualquer eletrônico que possa atrapalhar seu sono. Uma música relaxante é o ideal e quanto mais escuro ele for, melhor para você e seu sono.

7 - Procure resolver ou trabalhar seus problemas antes de ir para a cama. Não permita que eles estejam na cama com você.

8 - Tente dedicar meia hora para fazer uma atividade relaxante antes de ir para a cama, como, por exemplo, ler algum artigo, fazer exercícios relaxantes de respiração, meditação, entre outros;

9 - Os cochilos durante o dia não devem ultrapassar 15 minutos para não prejudicar sua noite de sono;

10 - Tente ir para a cama sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana.

Não, é um mandamento, mas sim, uma dica essencial: um colchão confortável e adequado, com certeza contribuirá, e muito, para uma boa noite de sono.

Agora que você sabe os 10 mandamentos para dormir sempre bem, compartilhe nosso texto com um amigo, para que ele também comece a ter uma boa noite de sono.