Você sabe o que é sono anabólico?

Sempre fala-se da importância do sono na vida das pessoas, uma vez que o mesmo tem a função reparadora do físico e da mente.

Embora ainda existam muitos mistérios em relação ao que acontece com o corpo durante o sono, a verdade é que enquanto dormimos o organismo não para de produzir hormônios e outras substâncias benéficas para o seu bom desempenho.

Você sabia, por exemplo, que uma noite bem dormida é essencial para entrar em forma?

Leia nosso post e descubra a importância do sono para entrar em forma, conhecido como sono anabólico!

O que é sono anabólico?

Para você compreender o sono anabólico é preciso entender o que é anabolismo.

O anabolismo é a construção do tecido muscular e consiste num conjunto de fenômenos metabólicos que tendem a construir órgãos ou tecidos.

E muitos desses processos acontecem durante o sono e contribuem para o que chamamos de sono anabólico ou o ganho de massa muscular enquanto se dorme.

Portanto, quando existe a privação do sono, os efeitos da musculação podem não ser os desejados.

Os efeitos da restrição do sono

A restrição do sono pode causar o aumento de gordura e, da mesma forma, atrapalhar a redução dela.

Desse modo, dormir pouco pode prejudicar a hipertrofia muscular.

Isso porque, quando se dorme pouco, geralmente acontece um aumento do cortisol e da miostatina, o que por sua vez faz aumentar a degradação e as proteínas musculares, levando ao catabolismo.

Para você entender melhor: o cortisol é um hormônio e quando presente em grande quantidade no sangue pode desencadear sintomas como a perda de massa muscular.

Já a miostatina é um hormônio que regula de forma negativa o crescimento da massa muscular, e quanto mais miostatina, menos massa muscular.

Dormir pouco ainda pode diminuir o nível de testosterona e do IGF-1, ambos hormônios anabólicos, que fazem diminuir a síntese proteica.

A síntese proteica é o processo pelo qual as nossas células biológicas geram novas proteínas.

Portanto, quando privados do sono, mesmo com o treino de rotina, podemos vir a engordar.

Dicas de sono para quem deseja ganhar musculatura

Muita gente acha que o fato de dormir pouco os mantém ativos e, portanto, contribui para a perda da gordura do organismo.

Como vimos, isto é um engano e muito ao contrário, o dormir pouco queima a massa muscular, fazendo com que a pessoa engorde.

Portanto, nada melhor do que boas noites de sono para que seu organismo trabalhe a seu favor.

Se você está buscando um corpo musculoso mas tem problemas para dormir, algumas pequenas medidas podem ser tomadas, como:

• Corte definitivamente do seu consumo café, refrigerante, chá, bebidas cafeinadas, energético e chocolate.

• Vá para cama cedo, entre 20 e 21 horas, leve um bom livro e acostume-se a dormir no mesmo horário. O início será complicado, mas logo seu organismo se adapta ao novo costume.

• Acorde cedo e naturalmente, o ideal é entre 5 e 6 horas e aproveite o tempo para estudar e organizar seu dia. O período da manhã bem cedo é o melhor para desenvolver seu plano diário.

E, claro, para se ter uma boa noite de sono é essencial fazer a escolha do colchão ideal.

A Requintare Colchões pode ajudá-lo, oferecendo a você o melhor colchão para sua noites de sono. Consulte-nos e conheças as opções que se adaptam às suas necessidades.