Como melhorar a qualidade do sono na terceira idade

Cada fase da vida tem uma influência no nosso ciclo de sono e na terceira idade essa rotina pode sofrer algumas mudanças.

De acordo com o censo realizado Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística, IBGE e publicado em 2018, o Brasil possui mais de 28 milhões de pessoas com 60 ou mais anos.

Quando recém-nascidos, podemos dormir entre dezesseis a vinte horas diariamente e à medida que crescemos, nosso período de vigília vai aumentando. 

Quando chegamos na fase adulta, a orientação é que devemos dedicar entre sete a oito horas para o repouso noturno e para uma boa saúde física e mental.

Conforme envelhecemos, começam a surgir algumas mudanças nos hábitos, como a diminuição das horas dormidas e a dificuldade de pegar no sono. 

Quer saber como melhorar o sono e promover mais bem-estar e qualidade de vida na melhor idade? Continue lendo nosso post.

O sono na terceira idade

Na terceira idade, a pessoa dorme entre cinco e seis horas diariamente. 

O problema é que, além da redução da quantidade das horas dormidas, nessa fase é comum acontecer do sono não ser reparador, ou seja, não tem qualidade.

Um estudo realizado pelo Instituto Nacional do Envelhecimento dos Estados Unidos analisou nove mil pessoas, com no mínimo 65 anos, e o resultado mostrou que mais da metade deles têm dificuldades para pegar no sono ou para permanecer dormindo.

São vários os motivos que levam a pessoa acordar várias vezes na noite ou simplesmente não conseguir pegar no sono. 

Entre os principais motivos estão:

• doenças clínicas, como as cardiovasculares, diabetes, câncer, entre outras,

• doenças psiquiátricas, como depressão, 

• hábitos não saudáveis de vida,

• apneia,

• ronco,

• dores crônicas causadas por osteoporose, artrose, lombalgia, fibromialgia e outras doenças.

O que fazer para melhorar a qualidade do sono na terceira idade?

O primeiro passo para melhorar a qualidade do sono na terceira idade é procurar o geriatra para diagnosticar a causa do mal e orientar o tratamento adequado. 

De forma geral, mudanças de hábitos contribuem significantemente para um bom sono.

Para isso, é preciso: 

• manter a disciplina de ir dormir e acordar sempre no mesmo horário,

• usar o quarto somente para dormir, mantendo-o silencioso, escuro e com temperatura confortável,

• reduzir o tempo da sesta durante o dia,

• manter-se ativo durante o dia o máximo possível,

• fazer atividade física regularmente, de preferência pela manhã ou início da tarde,

• realizar refeições leves no jantar,

• evitar substâncias e atividades estimulantes após o anoitecer.

O colchão pode ajudar a melhorar a qualidade de sono?

O colchão é um dos principais aliados na hora de promover mais qualidade no sono e na vida das pessoas idosas. 

Ele deve possibilitar o encaixe perfeito do corpo e proporcionar conforto no deitar.

Embora a cura para as doenças só seja possível por meio do diagnóstico e tratamento médico, existem soluções que podem ajudar no alívio das dores, dando mais comodidade na hora de dormir. 

O colchão FibroMax conta com um sistema de termoterapia individual, que através do calor auxilia no alívio das dores causadas por doenças como artrite, artrose e fibromialgia.

Aliviando a dor, promove também o relaxamento, o que contribui para que o idoso durma melhor. 

Agora que você sabe como melhorar a qualidade do sono na terceira idade, acesse o site da Requintare e conheça o FibroMax.