A gravidez afeta a qualidade do sono?

Com certeza a partir do momento que um casal descobre que estão grávidos toda uma vida muda.

Um misto de emoção e dúvidas invade a cabeça de ambos.

A experiência de acompanhar uma nova vida se desenvolvendo dentro do útero materno é indescritível e mágico.

E durante toda a gestação é comum mudanças físicas e psicológicas no corpo feminino.

Entre estas mudanças, o sono também é afetado e no nosso post vamos explicar quais as consequências da gravidez na qualidade do sono e algumas dicas dormir bem. Leia mais!

Por que a gravidez afeta o sono?

Geralmente no início da gravidez é comum que a mulher fique sonolenta durante o dia, e isto se dá por causa aumento do hormônio progesterona.

Durante o período de gravidez, o corpo feminino passa por uma mudança hormonal, mexendo com o seu metabolismo.

Em algumas mulheres, essa mudança hormonal faz com permaneçam mais ativas, e esta é uma das causas para que algumas grávidas reclamem de insônia durante o período de gestação já no início.

Outras afirmam terem um sono muito leve, acordando várias vezes durante a noite.

Quase unânime para todas, no início da gravidez ser comum a azia e o enjoo, o que faz com a maioria delas precisem ir ao banheiro algumas vezes durante a noite.

A medida que a barriga vai crescendo, também vai diminuindo o conforto em relação à posição correta para dormir e aumenta a vontade de ir ao banheiro, uma vez que o útero vai apertando a bexiga.

São mudanças comportamentais e físicas que alteram o sono, mas que bem observadas podem ser minimizadas com o apoio da família, especialmente do marido.

O que fazer para dormir melhor durante a gravidez?

Pequenas e simples medidas podem ajudar, e muito, neste período. Como dissemos basta ficar atenta a alguns detalhes:

• Para evitar os enjoos e azia, evite comer e ir deitar;

• Use um colchão antirrefluxo para evitar a azia;

• Tente relaxar o máximo possível antes de deixar, praticando atividades mais tranquilas, o que ajudará a desacelerar o corpo;

• Evite tomar líquidos pelo menos duas horas antes de ir dormir;

• Use travesseiros ou almofadas entre as pernas, isso ajudará a alinhar a coluna e compensar a pressão que a barriga exerce;

• A partir do terceiro mês de gestação tente dormir deitada, virada para o lado esquerdo do corpo, isso melhora o fluxo sanguíneo para o bebê e para os rins e ajuda na respiração;

• Banho morno e demorado é relaxante e auxilia no sono;

• Mantenha uma alimentação saudável, rica em potássio para evitar as câimbras, comuns na gravidez.

Além dessas dicas, existem outros fatores que contribuem para uma vida saudável e consequentemente uma boa noite de sono.

Atividades físicas são necessárias, converse com seu obstetra e peça orientação. A escolha do colchão ideal também é importante para o seu sono.

Se você quiser saber outras dicas de como ter uma boa noite de sono, assim como os benefícios de uma noite bem dormida, acesse nosso blog.